چه زمانی در دوران بارداری باید اسید فولیک مصرف کرد؟ راهنمای مکمل علوم
اسید فولیک یک ماده مغذی ضروری در دوران بارداری است و برای رشد لوله عصبی جنین بسیار مهم است. در میان موضوعات بارداری که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، زمان مصرف مکمل اسید فولیک به یکی از موضوعاتی تبدیل شده است که مادران باردار بیشتر نگران آن هستند. این مقاله بر اساس بحث های رایج و پیشنهادات معتبر در 10 روز گذشته به شما پاسخ های مفصلی می دهد.
1. بهترین زمان برای مکمل اسید فولیک
طبق اجماع متخصصان زنان و زایمان، مکمل اسید فولیک باید به سه مرحله قبل از بارداری، اوایل بارداری و اواسط و اواخر بارداری تقسیم شود.
| مرحله | محدوده زمانی | دوز روزانه | تابع |
|---|---|---|---|
| مکمل قبل از بارداری | 3 ماه قبل از برنامه ریزی بارداری | 400-800 میکروگرم | ذخیره سطح فولات |
| سه ماهه اول | 1-12 هفته بارداری | 400-800 میکروگرم | جلوگیری از نقص لوله عصبی |
| سه ماهه دوم و سوم | 13 هفته تا تحویل | 400 میکروگرم | از رشد مداوم جنین حمایت کنید |
2. 5 پرسش و پاسخ محبوب
بر اساس آمارهای اخیر از پلتفرم های اصلی مادر و نوزاد، نگران کننده ترین مسائل مربوط به اسید فولیک به شرح زیر است:
| رتبه بندی | سوال | فراوانی وقوع |
|---|---|---|
| 1 | اگر در یک بارداری غیرمنتظره از قبل اسید فولیک مصرف نکنم چه باید بکنم؟ | 32.7٪ |
| 2 | آیا می توان اسید فولیک را با قرص کلسیم مصرف کرد؟ | 25.4٪ |
| 3 | فولیک اسید طبیعی یا اسید فولیک مصنوعی کدام بهتر است؟ | 18.9٪ |
| 4 | اگر تهوع صبحگاهی پس از مصرف اسید فولیک تشدید شد، چه باید بکنم؟ | 15.2٪ |
| 5 | آیا در دوران شیردهی باید اسید فولیک مصرف کنم؟ | 7.8٪ |
3. برنامه های مکمل اسید فولیک برای گروه های مختلف مردم
طبق آخرین توصیه های انجمن تغذیه چین، گروه های ویژه باید برنامه های مکمل خود را تنظیم کنند:
| طبقه بندی جمعیت | دوز توصیه شده | چرخه پر کردن | موارد قابل توجه |
|---|---|---|---|
| زنان سالم در سنین باروری | 400 میکروگرم در روز | 3 ماه قبل از بارداری تا 3 ماه بارداری | مکمل منظم |
| سابقه فرزندآوری با نقص لوله عصبی | 4-5 میلی گرم در روز | 1 ماه قبل از بارداری تا 3 ماه بارداری | نیاز به راهنمایی پزشکی دارد |
| زنان باردار دیابتی/چاق | 1 میلی گرم در روز | قبل از بارداری تا زایمان | قند خون را کنترل کنید |
| بیماران صرعی که دارو مصرف می کنند | 5 میلی گرم در روز | قبل از بارداری تا هفته 12 بارداری | داروهای ضد صرع باید تنظیم شوند |
4. رتبه بندی مواد غذایی با محتوای اسید فولیک
علاوه بر مکمل ها، اسید فولیک موجود در غذاهای طبیعی را نمی توان نادیده گرفت. بررسی های تغذیه ای اخیر نشان می دهد که غذاهای زیر سرشار از اسید فولیک هستند:
| غذا | محتوای اسید فولیک (μg/100g) | اندازه وعده توصیه شده |
|---|---|---|
| جگر مرغ | 1172 | 1-2 بار در هفته |
| اسفناج | 347 | 100 گرم در روز |
| مارچوبه | 262 | 3 بار در هفته |
| کلم بروکلی | 210 | 50-100 گرم در روز |
| آووکادو | 81 | نصف روز |
5. آخرین پیشنهادات کارشناسان (به روز شده در سال 2023)
1.تمدید زمان:آخرین دستورالعملهای کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه میکند که مصرف مکمل اسید فولیک باید تا پایان دوره شیردهی ادامه یابد، زیرا شیر مادر ذخایر فولات مادر را تخلیه میکند.
2.تنظیم دوز:بنیاد تغذیه بریتانیا توصیه می کند که زنان باردار چاق (BMI> 30) باید دوز اسید فولیک قبل از بارداری خود را به 5 میلی گرم در روز افزایش دهند.
3.مکمل مشترک:دستورالعمل های مراقبت های بهداشتی بارداری چین تاکید می کند که اسید فولیک باید با ویتامین B12 مکمل شود، زیرا اثر هم افزایی این دو برای رشد جنین مفیدتر است.
خلاصه:مکمل علمی اسید فولیک مستلزم درک اصل "سه ماهه طلایی" است، یعنی مصرف مکمل از 3 ماه قبل از بارداری شروع می شود و تا پایان سه ماهه اول ادامه می یابد. گروه های خاصی از افراد باید مقدار مصرف را طبق توصیه پزشک تنظیم کنند و به مکمل های غذایی توجه کنند. توصیه می شود که تمام زنانی که برای بارداری آماده می شوند، آزمایش ژن متابولیسم اسید فولیک را انجام دهند و یک برنامه مکمل شخصی سازی کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
