اگر مقاومت ضعیفی دارید چه نوع تمرینی می توانید انجام دهید؟

اگر مقاومت ضعیفی دارید چه نوع تمرینی می توانید انجام دهید؟ تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز

اخیراً «بهبود ایمنی» و «نحوه ورزش برای افراد با ایمنی ضعیف» به موضوعات داغ پلتفرم های اجتماعی تبدیل شده است. همراه با داده‌های داغ از کل شبکه در 10 روز گذشته، ما برنامه‌های ورزشی علمی و محتوای بحث و گفتگوی پرطرفدار را گردآوری کرده‌ایم تا به افرادی با ساختار ضعیف کمک کنیم تا روش‌های ورزشی مناسب را پیدا کنند.

1. داده های محبوبیت موضوعات مرتبط در کل شبکه ظرف 10 روز

2. برنامه تمرینی توصیه شده (نسخه درجه بندی شده علمی)

3. تجزیه و تحلیل روش های ورزشی رایج اخیر

1.احیای تمرینات سنتی حفظ سلامتی: حجم جستجوی Baduanjin هفته به هفته 210 درصد افزایش یافته است. متخصصان طب سنتی چینی توصیه می کنند که آن را دو بار در روز در صبح انجام دهید، که می تواند به طور قابل توجهی میکروسیرکولاسیون را بهبود بخشد. موضوع #officebaduanjin on Douyin 140 میلیون بار بازدید شده است.

2.آموزش توانبخشی آبزیان رایج می شود: بسیاری از بیمارستان‌های درجه سوم، تمرین شناوری با دمای آب 32 درجه سانتی‌گراد را توصیه می‌کنند که مخصوصاً برای افرادی که آسیب‌های مفصلی دارند، مناسب است. یادداشت‌های مربوط به Xiaohongshu بیش از 500000 لایک دریافت کردند و کاربران اینترنت اندازه‌گیری کردند که دمای بدن 76 درصد راحت‌تر از ورزش‌های زمینی است.

3.ویژگی های جدید دستبند هوشمند: جدیدترین دستبندهای هوآوی و شیائومی "حالت ایمنی" را اضافه کرده اند که می تواند تغییرات فعالیت لنفوسیت ها را پس از ورزش کنترل کند. داده های JD.com نشان می دهد که این ویژگی به افزایش 43 درصدی در فروش دستبندهای ورزشی کمک کرده است.

4. پیشنهاداتی در مورد تغذیه ورزشی

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. از «تمرین تلافی جویانه» اجتناب کنید. شدت یک تمرین منفرد به محدودیت بدون خستگی روز بعد محدود می شود.

2. ورزش 3-4 بار در هفته موثرتر از ورزش روزانه است و به بدن زمان ریکاوری کافی می دهد.

3. هنگامی که دمای بدن بعد از ورزش 0.5-1 درجه سانتیگراد افزایش می یابد، ایمنی بهتر است، که می توان با یک دماسنج دهانی کنترل کرد.

4. بیماران مبتلا به بیماری های مزمن نیاز به توسعه برنامه های شخصی تحت هدایت پزشکان دارند.

آخرین تحقیقات نشان می دهد (منبع: JAMA Network Open) که ورزش منظم با شدت کم می تواند خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را تا 42 درصد کاهش دهد. توصیه می شود هر روز با 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید و به تدریج عادت ورزش را ایجاد کنید. اخیراً محبوب "روش تناسب اندام به سبک لاک پشت" تأکید می کند که نسبت طلایی ورزش و استراحت باید 1: 3 باشد که مخصوصاً برای افراد با ایمنی پایین مناسب است.