چه میوه ای قند زیادی ندارد؟

چه میوه هایی کم قند هستند؟ 10 میوه کم قند توصیه می شود

با رایج شدن مفهوم تغذیه سالم، افراد بیشتری به محتوای قند میوه ها توجه می کنند. این مقاله موضوعات محبوب سلامتی در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا 10 میوه با محتوای قند کمتر را برای شما مرتب کند و مرجع داده های دقیقی را ارائه دهد.

1. پیشینه موضوعات بهداشتی محبوب در سراسر اینترنت

در 10 روز گذشته، بحث در مورد موضوعاتی مانند "رژیم غذایی کنترل شده با قند" و "غذاهای دوستدار دیابت" همچنان در پلتفرم های اصلی افزایش یافته است. شاخص بایدو نشان می‌دهد که حجم جستجوی «میوه‌های کم قند» 32 درصد ماه به ماه افزایش یافته است و تعداد لایک‌ها در یادداشت‌های مربوط به Xiaohongshu بیش از 500000 برابر شده است.

2. 10 میوه کم قند توصیه می شود

با توجه به لیست مواد غذایی چینی و آخرین تحقیقات تغذیه ای، میوه های زیر حاوی کمتر از 10 گرم قند در هر 100 گرم هستند و برای افرادی که نیاز به کنترل مصرف قند دارند، مناسب است.

3. پیشنهاداتی برای خرید میوه های کم قند

1.روی بلوغ تمرکز کنید: هر چه میوه رسیده تر باشد میزان قند آن بیشتر است. توصیه می شود میوه هایی را با رسیدگی متوسط ​​انتخاب کنید.

2.کنترل مصرف: حتی برای میوه های کم قند نیز باید میزان مصرف روزانه 200 تا 300 گرم کنترل شود.

3.با پروتئین جفت شود: خوردن با آجیل یا ماست می تواند افزایش قند خون را به تاخیر بیندازد.

4.به تفاوت های فردی توجه کنید: بیماران دیابتی میوه ها را با راهنمایی پزشک انتخاب کنند.

4. نظرات کارشناسی

پروفسور ژانگ، مدیر انجمن تغذیه چین، در یک سخنرانی اخیر در مورد سلامتی خاطرنشان کرد: هنگام انتخاب میوه های کم قند، نه تنها باید به محتوای قند آن توجه کرد، بلکه به شاخص گلیسمی (مقدار GI) نیز توجه کرد. میوه های توت مانند توت فرنگی و زغال اخته، اگرچه میزان قند آنها کمترین مقدار نیست، اما ارزش انتخابی بهتری دارند.

مدیر بخش غدد درون ریز بیمارستان کالج پزشکی پکن یونیون پیشنهاد کرد: بیماران مبتلا به دیابت می توانند میوه را به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی مصرف کنند و هر بار آن را تا حدود 100 گرم کنترل کنند و تغییرات قند خون را بعد از غذا کنترل کنند.

5. اشتراک گذاری عملی کاربران اینترنت

کاربر Xiaohongshu "Healthy Life Diary" به اشتراک گذاشت: "با جایگزینی میوه های پر قند با میوه های کم قند، قند خون ناشتا من در عرض سه ماه از 6.8 به 5.6 کاهش یافت. اکنون هر روز صبح 100 گرم توت فرنگی یا زغال اخته می خورم و قند خونم بسیار پایدار است."

کاربر Zhihu "متخصص تغذیه شیائو وانگ" پیشنهاد کرد: "آووکادو اگرچه مقدار قند بسیار کمی دارد، اما کالری بالایی دارد. توصیه می شود هر بار بیشتر از نصف مصرف نشود. بهتر است آن را با سالاد سبزیجات میل کنید."

نتیجه گیری:

انتخاب میوه های کم قند بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، اما باید به تعادل ساختار کلی رژیم نیز توجه کنید. برای به دست آوردن بهترین فواید سلامتی، توصیه می شود که به طور منطقی انواع مختلف غذا را با توجه به وضعیت سلامت شخصی و نیازهای تغذیه ای ترکیب کنید.